Ach, gdyby tak naraz wyjść z mieszkania i pobiec przed siebie? Spontaniczność jest cenna w bieganiu, ale wiedza, w jaki sposób zacząć, jest jeszcze cenniejsza.
Jak zacząć biegać? Rozważnie. Jeśli planujesz jogging, a wstajesz właśnie z kanapy, to powinieneś zacząć delikatnie, w przeciwnym razie grożą ci kontuzje.

Na pierwszym treningu maszeruj kilka minut, po czym spróbuj pobiec powoli 1-2 minuty. Duża porcja instrukcji: kliknij i sprawdź . Znów marsz i ponownie bieg na przemian przez pół godziny. Z treningu na trening przeciągaj odcinki biegu. Po miesiącu dojdziesz do 30 minut ciągłego joggingu. To chwila pasowania na biegacza. Pamiętaj, by biegać pomału, w tempie, w jakim możemy w miarę swobodnie rozmawiać. Taki jogging najlepiej buduje wytrzymałość jak też służy paleniu zbędnych kilogramów. Jak wiele treningów? Na początku optymalne jest bieganie trzy razy w tygodniu. 1-2 treningi przyniosą ci trochę przyjemności, lecz nie będą kształtowały sportowej formy. Najbardziej efektywny jest trening trener personalny gdańsk powtórzony 72 godziny po uprzednim. Ciało pozyskuje wtenczas maksymalne możliwości i następnym treningiem zwiększamy je jeszcze bardziej.Wcześnie rano czy wieczorową porą? Jak preferujesz. Istotne, żeby nie biec na czczo. Ciało wymaga co najmniej niedużej ilości węglowodanów na rozpałkę. Kanapka, musli, naturalny jogurcik. Poranne bieganie jest o tyle lepsze, iż długi trening aktywuje w organizmie poprawiające nastrój endorfiny. Ta witalna energia gwarantuje optymizm na cały dzień. Podobna dawka endorfin zaraz przed snem działa niczym wypita wieczorem kawusia.

Systematyczne, wolne i długofalowe bieganie będzie sprzyjać spalaniu tkanki tłuszczowej. Długotrwałe, a więc ponad pół godziny, a jeszcze korzystniej ponad godzinę. Organizm dopiero po kwadransie zaczyna przestawiać się z zasilania glikogenem na wywodzenie energii z tkanki tłuszczowej, a po 30 minutach z tłuszczu pochodzi już większa część zużywanej energii. Ale uwaga. Bieg w nazbyt prędkim tempie (z zadyszką) powoduje podwyższenie zakwaszenia ciała, a wtedy nie jest on w stanie spalać tłuszczu. Jednakże nawet takie umiarkowane bieganie nie zagwarantuje każdemu zrzucenia niepotrzebnych kilogramów. Są biegacze, którzy szczupleją, nie zmieniając niczego w jadłospisie. Inni wymagają racjonalizacji diety.
Gdy masz dużą nadwagę zacznij od sportów takich jak jazda na bicyklu czy pływanie (nie obarczysz stawów). Stosowna będzie także joga dla początkujących. Więcej informacji: o czym warto wiedzieć.